Pilates & Abdomen & Powerhouse

Pilates & Abdomen & Powerhouse

¿QUÉ ES EL POWERHOUSE?

 

El término powerhouse es sin duda uno los más llamativos y liosos en la práctica de Pilates.

Lo podemos traducir como “la casa del poder”, o en palabras del creador del método, Joseph Pilates, es “la central eléctrica del cuerpo”.

También lo conocemos con el nombre de “centro” o “core”.

Lo llamemos como lo llamemos, lo cierto es que existe cierta confusión en los músculos que conforman esta parte del cuerpo. Existe la creencia equivocada de que en el método Pilates lo que se trabaja únicamente es el abdomen y, en realidad, se están quedando en el olvido un gran número de músculos que conforman este cinturón central del cuerpo.

UBICACIÓN

Lo localizamos en la zona que rodea el ombligo, formando una especie de faja: músculos abdominales, lumbares, glúteos y suelo pélvico.

Este centro se activa al ahuecar el músculo transverso del abdomen: su fortalecimiento es la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente.

Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya activación debe estar siempre presente durante la práctica de los  diferentes ejercicios.

 

powerhouse

ACTIVACIÓN

En la práctica del Pilates la respiración tiene un papel fundamental. Se practica la respiración intercostal o lateral.

Al inhalar, siempre por la nariz, se debe notar como las costillas se separan y se elevan, mientras el abdomen se sujeta ligeramente. En la exhalación, siempre por la boca, suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas, hundiendo ligeramente el esternón y dirigiendo el ombligo hacia la columna vertebral, con la sensación de pegarlo a la misma, añadiendo a todo esto el cierre del perineo y la contracción de los glúteos.

La respiración debe ser lenta, continua y equilibrada. Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, (principiante, intermedio y avanzado) variando entre 3 y 8 tiempos.

 

lunges

Lunges

 

 

 

 

 

 

En definitiva, con la contracción rítmica y conjunta de esta musculatura, en el momento de la exhalación se genera tono y fuerza intrínseca disponible para actuar durante el vaciado del aire, en la mayor estabilización del torso, apoyando el trabajo de todas las cadenas musculares.

LA IMPORTANCIA DEL CENTRO EN OTRAS DISCIPLINAS

El powerhouse o core no es algo que inventase la disciplina de Pilates.

Este cinturón o faja central es una parte muy importante y energética del cuerpo también para otras disciplinas, como el yoga, que coincide con los cierres energéticos o bandas.

En la medicina china tradicional, por ejemplo, coinciden con el Dantian (campo de cinabrio) tal y como se aplica en la práctica del Gigong o de las artes marciales internas, como el Tai Chi.

Por otra parte en osteopatía, es el centro de la viceromotricidad, es decir, se relaciona directamente con la movilidad y motilidad viscerales de la zona abdominal.

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